Kipeä, jännittynyt olo. Ärsyttää. Ajatus harhailee. Väsyttää. Voi kunpa voisin rentoutua hetkeksi, vaikka kesken työpäivän. Hengähtää hetken. Voisinko??
Kyllä voisit!
Sovelletussa rentoutuksessa opit rentoutumaan nopeasti ja vaivattomasti alle minuutissa, jopa 20 sekunnissa. Kun viet tämän rentoutumisenhetken, tai vaikka useita, työpäivän keskelle, saat pieniä lomatuokioita jokaiseen päivääsi. Voit hengähtää hetken; kehosi, aivosi, mielesi saavat pienen, todella tärkeän, lepotauon ja voit paremmin.
Sovellettu rentoutus on itsehallintamenetelmä, jonka avulla voi helpottaa stressiä, vähentää ja hallita kipuja sekä nukahtaa helpommin ja nukkua levollisemmin.Rentoutuminen tuottaa voimaantumisen kokemuksia, jotka vähentävät uupumusta ja lisäävät elämänhallinnantunnetta.
Monelle rentoutumisentaidon oppimisen ensimmäinen merkkipaalu on nukahtamisen helpottuminen iltaisin ja myös yöllisten heräilyjen jälkeen. Kurssilaiset kertovat, että rentoutumisentaitojen karttuessa kiire vähentyy, olo rauhoittuu ja läsnäolon taidot paranevat. Tämä puolestaan rauhoittaa kotielämää ja kohentaa ihmissuhteita. Elämänlaatu paranee. Rentoutuminen lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Menetelmä sopii myös haasteellisessa työssä toimiville. Kurssilla harjoitellaan rentoutumaan aluksi rauhallisessa tilanteessa, sitten työn vaatimuksissa, esimerkiksi kiperässä asiakastilanteessa, rauhattomassa opetustilanteessa tai ennen esiintymistä, luennointia tai haastattelua. Nopea rentoutuminen palauttaa stressaavissa tilanteissa rauhallisen toiminta- ja harkintakyvyn ja auttaa osaltaan hyvään suoritukseen.
Sovellettu rentoutus antaa toimivan taidon synnytykseen valmistautuville.
Sovellettu rentoutus on oivallinen kivunhallinta-menetelmä. Rentoutuksen on todettu auttavan migreenin, jännityspäänsäryn, niska- ja selkäkipujen ja kroonisen kivun hoidossa. Kursseilta ovat saaneet apua fibromyalgian, erilaisten leikkausten jälkeen jättämien kipujen, migreenin, pitkällisten tuki- ja liikuntaelimistön kipujen kanssa elämäänsä elävät, ja monet muut. Nopean rentoutumisen taidon avulla voi jopa estämää kipukohtauksen tulon.
Vaikutuskanavat ovat monitahoiset. Lihasten rentoutuminen ja elimistön rauhoittuminen vähentävät kipua. Kun mieli rauhoittuu rentoutumisen aikana huolet vähenevät, ahdistus laantuu ja kivun kokeminen asettuu rauhallisempiin uomiinsa. Rentoutuminen aktivoi kehon omat paranemista edistävät prosessit sekä lisää elimistön itse tuottamien endorfiinien määrää. Rentoutumisen taidon oppiminen lisää oman kehon ja mielen hallinnan sekä elämänhallinnan kokemusta ja myös tätä kautta rentoutujan kivut vähenevät.
Sovellettua rentoutusta käytetään menestyksekkäästi myös paniikkioireiden hoidossa (Tuomisto, M.T.).
Sovellettu rentoutus toimii hermoston, erityisesti autonomisen hermoston kautta. Se poikkeaa muista rentoutusmenetelmistä siinä, että se toimii missä ja milloin tahansa, ilman erityistä tila tai apuvälineitä.
Aineenvaihdunnan tasapainottuminen rentoutuessa on monivaikutteinen kokonaisuus, jossa sekä fysiologiset että psyykkiset tekijät kytkeytyvät vuorovaikutteisesti toisiinsa. Lihasjännitys vaikeuttaa kudosten verenkiertoa. Kehon rentoutuessa ja mielen rauhoittuessa jännityksen ja varuillaanolon vaikutukset purkautuvat elimistössä, jolloin niin solujen sisäinen kuin niiden välinenkin aineenvaihdunta voi keskittyä tasapainottumiseen, rakentamiseen ja uusiutumiseen.
Aineenvaihdunnan ohella elintoimintojen hermostollinen säätelyjärjestelmä on rentoutumisen ajan vähemmän kuormitettu. Kun huomio kiinnittyy kehossa havaittaviin tuntemuksiin ja rentoutumista tukeviin mielikuviin, hermostollinen rasitus pienenee. Reagointi ulkoisiin ärsykkeisiin vähenee, mikä tukee elintoimintojen kaikinpuolista tasapainottumista. Näin myös elintoimintoja ohjaava autonominen hermosto saa tilaisuuden tasapainottua.
Sovelletun rentoutuksen on todettu suomalaisessa työstressiä, uupumusta ja koettua työkykyä käsitelleessä interventiotutkimuksessa parantavan vakavasti uupuneiden työntekijöiden autonomisen hermoston tasapainoa. (Ortonin tutkimus: Gockel ym.)
Hyvässä ohjauksessa sovelletun rentoutumisen oppiminen on helppoa.
Sovelletun rentoutuksen opettelu vaatii paneutumista ja harjoittelua. Kurssilla opetellaan erilaisia rentoutustekniikoita, joita kurssilaiset harjoittelevat tapaamisten välillä. Päivittäisiä itsenäisiä harjoituskertoja jatketaan koko kurssin ajan ja rentoutusta lyhennetään asteittain siten, että rentoutuminen onnistuu alle minuutissa, jopa 20 sekunnissa.
Ryhmällä on tärkeä osuus vertaistuen antajana.Ryhmään voi kerrallaan osallistua enintään yhdeksän rentoutujaa. Tapaamisia on yhteensä yhdeksän: aluksi viikon välein kahdeksan kertaa 1,5 tuntia kerrallaan. Kahdeksannen kerran jälkeen, noin kuukauden kuluttua, pidetään vielä yksi seurantatapaaminen, jolloin tarkistetaan rentoutumisen opettelun vaihe, kerrataan tärkeimpiä asioita ja suunnitellaan lisää opitun sovelluksia.
Sovelletun rentoutuksen opettelu aloitetaan istuen, joten kurssi voidaan helposti toteuttaa vaikkapa työpaikan neuvotteluhuoneessa. Myöhemmin harjoituksia tehdään myös seisten ja kävellessä.
Käytän rentoutumisen taidon oppimisen tehostamiseksi kurssilla myös NLP ja Mindfulness -harjoituksia. Lisäksi keskustelemme ryhmässä paljon -kaikenlaista. Koska meillä on pieni ryhmä ja runsaasti aikaa voimme paneutua ryhmää askarruttaviin teemoihin vaikka univaikeuksiin ja niiden hallintaan, kipuihin ja kipujen kanssa pärjäämiseen, stressin hallintaan, pelkojen taltuttamiseen, jännityksen lievittämiseen, ihmissuhteisiin; mikä ryhmäläisiä kulloinkin mietityttää. Kurssi ei siis ole pelkästään sovelletun rentoutumisen kurssi, vaikka siinä pääpaino tietenkin on, vaan myös elämänlaadun paranemisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kurssi.
Tule mukaan seuraavalle Sovelletun rentoutuksen – kurssille.
Palautteita edellisiltä kursseilta:
Kiitos erittäin paljon kurssista! Kurssin rakenne on erittäin hyvin suunniteltu, olet hyvin taitava kurssin vetäjä, tunnelma on mainion rento. Tietenkin siihen vaikuttaa myös, minkälainen ryhmä on, mutta suuri kiitos kuuluu sinulle. Harjoitukset ovat hyödyllisiä. Huomasin tänä aamuna, kun olin tekemässä pikaisesti vihjesanarentoutusta, että en ehtinyt sanoa mielessä edes koko sanaa, kun kehoon levisi hyvänolon tunne, jalkoihin lämpö. Olen osallistunut monenlaisiin rentoutumiskoulutuksiin, mutta tämän kurssin ehdoton vahvuus on se, selkeä suunnitelma, yksinkertaiset harjoitukset, joissa ei ole riippuvainen tilasta eikä musiikista.
Minulla on aikamoinen viikko, koska kolmena arki-iltana on koulutusta, mutta tunnen jaksavani hyvin. Kiitos Sinulle!” (KM, erityisopettaja)
“Kurssilla ihanaa oli leppoisa, rento tunnelma. Jokainen tuli omana itsenään ja avoimesti omien murheidensa ja ongelmiensa kanssa, eikä tarvinnut tuntea pelkoa siitä, että oman väsymyksen näyttäminen ja siitä puhuminen koituisi itselle harmiksi.
Etenimme sopivaan tahtiin, ja jotenkin lopussa selveni myös se, mitä haluan rentoutumiselta ja millaista rentoutumista todella tunnen tarvitsevani.
Olen kokenut tärkeäksi etenkin hengittämisen roolin jännittämisen ja stressin tunteen muodostumisessa, ja tietoisesti olen tiukoissa tilanteissa alkanut hengittää syvään koko keuhkojen kapasiteetilla. Se on toiminut aina.
Erilaiset harjoitukset ja keskustelun kautta avautuneet eri `temput´ rentouttamiseen ja mielen hiljentämiseen ovat olleet loistavia. Nykyään sekoittelen näitä kaikkia vähän sen mukaan, mitä tunnen tarvitsevani. Sisäinen puheeni koostuu siis lihas lihakselta etenemistä, joskus laskemista, mielikuvia rannoista, sademetsistä, väreistä, valoista, luvasta rentoutua niin paljon kuin tarvitsee, syvästä ja tavallisesta hengityksestä, joskus jonkin lihaksen jännittämisestä ja rentouttamisesta. Olen aika vapaa sen suhteen, mitä teen ja ajattelen rentoutumisesta.” (Mies 29 v)
“Olin kaikin puolin erittäin tyytyväinen järjestämääsi rentoutuskurssiin. Koen, että tästä oli erittäin paljon apua omien uniongelmieni hoidossa. Voisin todeta, että säännöllisten rentoutusharjoitusten myötä arjestani on hävinnyt ylenpalttinen tunne kiireestä ja stressistä, joka on ollut keskeinen tekijä unettomuuden taustalla. Onnistuin kurssin avulla hyödyntämään arkipäivän suorittamisessa tarvittavan tahdon voiman myös itseni rentouttamiseksi, vaikka tämä taito olikin ollut itselläni ehkä hieman hukassa viime vuosina. Lisäksi rentoutus on antanut keinon käsitellä myös niitä satunnaisia heikompia öitä, jolloin unettomuudesta on minulle suurempi ongelma kuin mitä se alun perin on ollutkaan.” (Mies 25v)
Sinä olet muuten paras “elämän-opas” jonka olen tämän matkani varrella kohdannut. (Nainen 75v)
Kurssista on ollut paljonkin hyötyä, olen oppinut pikarentoutuksen ja teen sitä päivittäin monta kertaa töissä ja kotona. Käytin keinoa onnistuneesti viime viikolla kun olin yhdessä ilkeässä toimenpiteessä jossa minuun pistettiin kymmeniä piikkejä. Yhtäkkiä muistin soveltaa hengitystä juuri ennen seuraavaa pistoa ja kipu ainakin puolittui. (Nainen)
“Kurssin ansiota on, että tiedän pystyväni rentoutumaan ja minulla on nyt keinoja harjoitella sitä. Tiedostan paremmin, milloin en ole rento ja osaan tehdä sille jotain. Huomioin negatiivisia sanavalintoja tarkemmin ja yritän tietoisesti muuttaa niitä positiivisempaan suuntaan kurssilla opituilla keinoilla. Omat kivut tuntuvat pienemmältä murheelta kurssin ansiosta ja koen pystyväni hallitsemaan niitä hitusen paremmin. Oli mukavaa kuulla muiden kurssilaisten kokemuksia ja ajatuksia sekä niistä sai aina itsellensä uutta ajateltavaa.” (Yrittäjä, nainen 30v)
Voin muuten vilpittömästi sanoa, että siitä rentoutuskurssista on ollut todella paljon apua. Käytän sen oppeja useita kertoja päivässä (ja yössäkin kun unet ovat mitä sattuu). (Nainen, 2 vuotta kurssin jälkeen).